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快眠を得る方法


プリマロフト布団は、軽くて暖かい、そして通気性が良いので布団の中が蒸れません。これは、全て快眠につながる要素として非常に重要な事です。

しかし本当に質の高い睡眠を得るためには、他にも多くの要素が必用となってきます。

ここでは、寝具以外で快眠につながる方法をご紹介していきます。


【快眠を得るために】

・規則正しい生活リズムをつくる
快眠を得るために気をつけたいことの一つに、生活リズムがあります。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これが理想的ではありますが、現実的に難しいようであれば、朝の目覚める時間だけは統一しておきましょう。
朝は体内時計をリセットする大切な時。遅く寝ても、翌朝は同じ時間に起きることで、生活リズムを一定に保つことが出来、快眠へとつながります。

・太陽の光を浴びる
光は睡眠ホルモンであるメラトニンと密接に関係しています。
メラトニンは周りが暗くなると、分泌が活発になり眠るように指示を送ります。
逆に朝になり明るくなると、分泌は抑えられ起きるように体に合図を送るのです。

ところが、日中暗い場所で一日を過ごすと、メラトニンが体内でほとんど形成されないために、夜になってもメラトニンの分泌が不十分になってしまい、結果眠れない状態に陥ってしまうです。

太陽の光を日中、特に朝しっかり浴びることは、体と脳を目覚めさせ、夜は眠りにつきやすくさせる効果があるのです。
ここで、曇の日は効果がないと勘違いする人がいますが、曇の日でもメラトニンを生成するだけの照度は充分にあります。

天気に関わらず、朝はしっかりとカーテンをあけて太陽の光をあびましょう!


・適度な運動を心がける
私達の体は、日中活動して夜眠るように出来ています。
しかし昼間なにもせずにゴロゴロしていては、体は正常なリズムをつくる事が出来ません。
例えば体温ですが、日中充分に体を動かしておけば体温が上がり、夜になると体から眠るように指示が出ますが、体を動かしていないとこの指示が明確に出てこないのです。

昼にしっかりと運動して夜はきっちりと休む。このメリハリが体だけでなく心も穏やかにして、快眠が得られるのです。


・カフェイン・タバコ・アルコールに注意!
カフェインやタバコには覚醒作用があります。
寝る前に摂取することで、目が冴えてしまうので控えたほうが良いでしょう。特に眠りにつく2時間前になったらコーヒーや緑茶、紅茶などカフェインを含む飲み物や、タバコは控えましょう。
個人差が大きいために、これらがリラックスになり良く眠れているようであれば特にやめる必要はありませんが、不眠症で悩んでいるのなら、まずこれらの摂取をやめてみましょう。
必ず効果が出てくるはずですよ。

また、アルコールは「寝酒」という言葉があるように、睡眠を促す効果もあります。
しかし、アルコールを摂取して眠りにつくと、ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムが崩れる事がわかっています。
アルコールを摂取した翌朝は、眠ったつもりでも疲れが抜けていないことが多いのはそのためです。
同時にアルコールには利尿作用があるので、夜トイレに起きてしまいがちです。
これも快眠を邪魔する要因になってしまいます。

夜に飲むのであれば、カフェインが入ってない、ハーブティなどは心をリラックスさせてくれるのお勧めです。


快眠を得ることは、日中のパフォーマンスの向上にもつながります。
良い睡眠、良い目覚めで、良い生活を送りましょう!!


ご来店ありがとうございます!

当店では、ウォッシャブル人工羽毛布団で大人気の『プリマロフト』を卸直送で販売中です!
是非この機会に、プリマロフトの快適な睡眠を満喫してください!
また、ご不明な点がございましたら、どうぞ、お気軽にお問い合わせ下さい。

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